本期由国家二级心理咨询师黄玉秋，为大家分享疫情期如何解读情绪及应对情绪焦点。

黄玉秋是中科院心理学在职研究生，温州医科大学附属康宁医院公益心理咨询师，温州市妇女儿童活动中心“心之屿”心理咨询师，平阳县人民法院家事审判调解员，平阳县启心社会服务中心理事长。擅长领域：婚姻家庭情感咨询、心理疏导；儿童、青少年情绪行为咨询；家庭教育、亲子关系咨询，人际关系、个人成长个体与团体辅导等。

这段时间接到不少热线电话，大多是受疫情影响来咨询的：有的是在隔离留观点，看到身边感染数据增加了，出现恐惧焦虑情绪；有的是与家人相处的不愉悦，抱怨愤怒的情绪；有的是因害怕引起的身体症状，心慌、心跳加速，头晕，睡不着觉；还有的就是原本患病在疫情期间引发的应激性情绪反应等等。

在这个全民战疫的大背景之下，出现的这种焦虑、恐惧或其他身心失调的状态都是正常的。转眼已了3月份，抗击疫情还在持续中，科学防控还将继续......居家隔离，当你不得不切断外界联系，就不可避免地要与最真实的自己相处。在疫情当下，健康的免疫力如此重要——你的身体健康吗？与家人、爱人、孩子朝夕相处中——你们的关系让你满意吗？日复一日的柴米油盐，没有所谓的奋斗——你感觉焦虑了吗？外在的生活状态，外在的人际关系往往就是一个人内心世界的一种投射，一面镜子，照见的是我们内心的面貌。如何认识自己的负面情绪？我们又该如何解读情绪和应对情绪焦点？

心理学的研究发现，如果一个人长期处于恐惧焦虑自责悲伤等各种情绪中的时候，轻则会让你寝食难安，重则会破坏你的免疫系统。让你处于一种危险的状况，那该如何应对疫情之下以及日常生活中的种种情绪呢？

从一个刺猬的实验里面，也许能够找到答案。刺猬在遇到危险的时候，它身上的刺会竖起来，以此保护自己的安全，这是一种动物的应激反应。人类的情绪跟刺猬的应激反应的原理是一样的。也就是说，当一个人遇到攻击的时候，它会愤怒，用愤怒来保护自己的地盘不受侵犯。那愤怒呢，跟刺猬的刺的道理是一样的，它的作用就是保护自己的安全。可是生物学家研究发现，当一个刺猬被不断的刺激攻击，让她长期处于一种应激状态。过不了多久，这个刺猬就会死亡，为什么会这样呢？因为在应激状态下，是需要消耗大量的能量的。

同样人类由于内分泌的原因，男人比女人更容易进入到情绪的一个机动的应激状态。而且由于中国文化的原因，那男人都会加以隐藏自己的情绪。那这样一方面很容易冲动，另外一方面在冲动之后呢，又会压抑自己，在这两股力量的对抗之下，很容易就会消耗大量的能量。而女人呢，当然她们也有情绪。女人的情绪一般比较外露，我们经常会看到女人，难过的时候她们就会流泪，会哭。你什么时候看过一个男人流泪？很少吧，所以，相对来说女人比较流畅，很少压抑。她的能量比男人更容易保存下来。当然有的人，他们的情绪也是平和的，比如说一些书法家一些修行人。还有像稻盛和夫这样的有修为的一些企业家，它们的情绪都很稳定。

那如何才能够减少这种情绪的内耗呢？佛家提供了一个很好的方法，叫做觉悟。而心理学提供的方法叫做觉察，其实不管是觉悟还是觉察。道理基本是一样的。

人都有一种最本质的需求，那就是被看见，心理问题之所以是问题，就是不被看见，看见它，它就会减弱，乃至消失。

如何才能看见各种各样的情绪呢。首先在这个疫情当下，我们看见的是面对这样一个突发的危机，我想各位和我一样，也会感到害怕，害怕本身没有问题。如果你不允许自己害怕，那反而是个大问题。

如果你不懂得如何应对她，就会影响你的休息。甚至降低你的免疫力，让你的生命处于危险的状态。所以我们首先要读懂面对的这种情绪叫做害怕。要应对这种情绪，需要解读了解害怕的内在含义。害怕其实包含了恐惧和焦虑两种情绪。

恐惧是对当下危险的现实的反应，比如说你现在看到一条蛇就在你身边，一米的范围内。这条蛇随时可能攻击到你，你正处在危险中。这个时候你身体会感到害怕，这种情绪我们把它叫做恐惧。

所以恐惧是当下的，是未来的事想象出来的危险。恐惧是可以的，也是必要的。因为恐惧，他会帮助你尽可能地远离危险，至少可以让你谨慎的应对危险，确保你的安全。所以当你感到恐惧的时候，请跟自己说：恐惧是可以的，并且要感谢这份恐惧。因为它能够让你看到。恐惧的存在，才能够让你更加的安全。当你意识到恐惧，你接纳他，不跟他对抗，那恐惧自然而然就会减少了。

焦虑是对未来可能发生不确定因素的反应，是想象出来的恐惧。比如说现在你正在家里刷着手机，看着电视，你的家里是安全的。并没有受到危险的攻击，可是你想到这个新冠疫情可能有一天，你身边会出现一些病人，这种存在的危险虽然现在没有发生，但是你却感到害怕，这种害怕叫做焦虑。

因为焦虑是想象出来的，如果任由你的大脑想象，继续发展下去的话，它会消耗你的生命，降低你的免疫力。让你处于危险的境地。所以如果你觉察到，你现在正在焦虑。那么这个时候你要开始注意了，怎么办呢？最好应对焦虑的方法就是，把未来的恐惧变成当下的行动。那这个时候你可以问问自己。对还没有发生的危险，我现在可以做些什么呢？

巴塞博士是美国的创伤专家，他曾经带领过一个小组，研究911恐怖袭击对人的心理健康的影响。找到了应对焦虑的最好的方法，也是最简单的三个方法。

行动起来

只要你能够让身体行动起来啊，那这个时候，你就能够用行动来化解未来的焦虑。那可以做什么行动呢？当然有很多事情可以做，比如说运动。简单的运动能够调整你的内在分泌，增强你的抵抗力。

学习

此时此刻在听课的你们已经在这一点上做得很好了。因为你们已经在开始学习了，在这里邀请你们不要停止学习的脚步。为什么呢，我们知道一个人的内在的感受，会影响他的行为反应。反过来，如果刻意练习自己的行为成为习惯，那反过来也会影响我们的内在。焦点在哪里，成果在哪里。有一句话叫做意之所在，能量随来。

沟通

应对情绪最好的方法是找人来诉说。当然，有些话你未必能够愿意跟你的家人说。可以找朋友或心理咨询师，他们会用她的专业知识陪伴、聆听你的情绪。因为在这样的一个环境里面，当你能够把心里的话说出来。那么你的情绪就流畅了。对缓解焦虑是很有帮助的。

谈了恐惧、焦虑、必然要说到无助这种情绪。有人说，灾难是残酷的，它的到来，唯一的意义，就是在以某种方式提醒世人：要对生命心存敬畏之心，要明白余生很贵，不能浪费。

面对不断发展的疫情，当你在网上看到大量关于疫情的信息的时候，难免会感到难过。相信每一个有良知的人内心会很难过，因为我们知道，在每一个数字背后，都藏着一个真实的人生。都是一个鲜活的生命，以及一个个家庭的悲欢离合。面对灾难，我们又做不了什么，这时候会产生一种情绪叫无助，有些自我价值感比较低的人，会把无助这种情绪转变为自责，内疚。

当你感到内疚的时候要小心了，当一个人内疚的的时候，内心是痛苦的。而人们不愿意接受这种痛苦，会向外找一个攻击的对象，这时候内疚就会变成愤怒和攻击。从网上可以看到特殊的时期，攻击保护我们的医护人员，指责奋斗在一线的相关人员行为等等。这可能在释放内在的无助情绪，如果你有类似的行为，请你觉察。

同时也请你看见，之所以会自责，是因为你是善良的，你有良知。世界当然有不够好的地方，找到他攻击他太容易了。这时不如问问自己，我可以做些什么？问问自己，或者认为身边的人，你要的效果是什么？也可以有意的去觉察自己，你现在的行为所达到的效果是你想要的吗？

当你能够调整自己的焦点到正方向到效果导向，你的内心就是积极的、主动的、温暖的、有爱的。那么你说出来的语言自然就带着温度，你的情绪自然也会变得更好，你给到他人的感觉也是温暖的，有爱的，你让他人感觉也会变得更好。

生命的成长需要一点推动力。希望我们都能学会感知身边寻常的幸福，不辜负每一次遇见、每一份拥有、每一个时日。人生宝贵，且行且珍惜。

相信我们每一个人的坚守，都是对这场战疫无声的付出。每一个人的尽职尽责，就是这个社会最强大的免疫力，每一个人都要把自己当做一道防线。疫情终会过去，春天必会到来，愿所有的美好，纷至沓来！